钙是人体骨骼和牙齿主要组成成分

钙有助于骨骼和牙齿的发育

钙有助于骨骼和牙齿更坚固

现在供宝妈学习婴童喂养知识的平台越来越多，宝妈知道春季要给孩子补钙。那除了春季，其他季节不用补吗？

其实钙是人体必需的营养素，每时每刻都需要。通常建议从食物中获取，当没有办法或者吃的食物含钙不足的情况下，可以选择补钙的产品。

1.补钙要根据身体情况而定

身体正常情况下，首先要通过食物获取身体需要的钙质

食物中有很多都含钙丰富，比如：

奶类及奶制品（牛奶、酸牛奶、奶酪）

豆制品（豆腐、豆腐干、豆腐皮等）

海产品（虾、虾皮、贝类、带骨小鱼）

深绿色蔬菜（小白菜、油菜、芥蓝等）

芝麻酱、坚果类

如果一天中吃含钙食物比较少，再考虑用补钙的产品

体检时，发现有缺钙现象，一方面加强含钙食物的摄入，另一方面可以补钙产品。

2.知道自己身体每日需要摄入多少钙量

下表是钙摄入量表，各位宝妈可根据宝宝所处的年龄，然后给宝宝制作含钙丰富的餐食。

3.如果选择补钙产品，记得看清楚钙元素含量

钙产品有好多，比如碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、乳矿物盐等，宝妈给宝宝选择钙时，要看看钙元素的含量。

有些产品写的是整个成分的含量，比如标识碳酸钙1克，实际上钙元素含量是400毫克，所以要看清楚具体钙元素的量。

4.不是每片钙含量越多越好

钙产品含钙太多反而不利于身体吸收及利用，通常选择每天含钙100-300毫克的小含量为妙。

从食物中摄入的钙，平均下来可以摄入400毫克左右，那就意味着成人还需要另外补充400毫克。建议分两次吃钙产品，每次200毫克。

5.注意吃钙的时间

虽然有些钙是以药品的形式制作，但其中的钙元素属于营养素范畴，所以在吃的时候，不用讲究空腹，吃完饭后吃就好了。一天只吃一次钙，建议在晚饭后或临睡前两小时吃。

6.需要同时补充维生素D吗？

钙的吸收需要维生素D的促进，很多钙产品中含有维生素D，所以不用额外再补充。

如果只有单独的钙，平日里经常晒太阳，也可以促使人体自我合成维生素D。因为小宝宝受天气影响，过热过冷的天气都不适合外出，建议宝宝每日补充维生素D。

7.吃了钙还需要运动

很多宝妈以为长高就仅仅是补钙的事儿，其实不然，运动也很重要。人运动时，可以让骨骼肌肉得到锻炼，有利于身体对骨骼建设的投入增加，这样一来，钙会更为主动进入骨骼中。

跳跃、摸高、跑步、游泳等运动，对骨骼健康非常有益，而且利于骨骼增长。

8.吃钙产品还要注意合理膳食

钙的吸收除了受维生素D影响外，其他食物对其也有影响。过多的鱼肉蛋白会增加尿钙的排出，过多的盐也会增加钙的排出，摄入过多的脂肪会干扰钙的吸收。

因此在给孩子们吃含钙丰富的食物或者吃钙产品时，一定注意合理膳食。鱼禽肉蛋类，油脂类食物，按正常摄入量吃。

盐的量摄入量分别是1-3岁，低于2克；4-6岁，3克以内；6岁以上，控制在3-5克；成年人，控制在6克内。

从食物中获取营养素是最为简捷的方式，但每日吃的含钙食物有限，可以直接吃钙产品。