《英国医学杂志》近日刊登的研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。也就是说，保证维生素D摄入充足利于防癌。

据最新数据统计

全球约有10亿人缺乏维生素D

如果你总待在室内、不晒阳光

又不太吃肉……

那你可能就是这10亿分之一！

维D带来6大健康好处

长期以来，维生素D只被当作一种与骨骼健康有关的营养素，但近年来研究发现，它的作用非常广泛。

在胰岛细胞、活化T淋巴细胞以及前列腺等组织器官上，均存在维生素D发挥作用的受体，因此它具备内分泌激素的特性，有抗炎、免疫调节和促进细胞分化和凋亡的作用。

1、防癌

《英国医学杂志》近日刊登的一项研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。也就是说，保证维生素D摄入充足利于防癌。其中，关系最密切的是肝癌，风险降低了55%。尤其是肝炎患者，高浓度维生素D组的肝癌风险竟然降低了80%。

2、呵护母婴

怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。

3、保护心脑

维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。

4、防治糖尿病

宝宝1岁时摄入充足维生素D，未来30年患糖尿病几率降低88%。摄入充足维生素D可使患2型糖尿病风险降低33%，原因在于它也许能促进胰腺细胞分泌胰岛素。

5、预防免疫性疾病

维生素D缺乏可增加风湿性关节炎、克罗恩病、多发性硬化症等免疫性疾病的患病风险。当维生素D与免疫系统中的受体结合时，可调节自身免疫力，防治这类疾病。

6、改善情绪

患有中度至重度抑郁的女性在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

这些表现提示你，可能缺维D了

①血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次

② 平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：

常出现炎症或感染炎症后不易好；

感觉抑郁，特别在冬季；

总觉得累；

关节疼痛，四肢无力；

感觉肌肉疼。

补充维生素D方法有多样，鱼肝油产品及蘑菇粉都是不错的选择；另户外20-30分钟的太阳照射也非常简单易行。