随着人们生活节奏变快，一日三餐变得十分随意。明明挣钱是为了更好生活，却不想现代人难享美食的品尝过程。三餐不规律，餐食不均衡，造成一种人体必需营养素摄入不足。

成人摄入不足，同样，孩子也存在摄入不足现象。这种人体必需营养素，就是耳熟能详的DHA。

DHA是必需脂肪酸中的一种，孩子在成长发育期间需要，成年人同样需要。它不仅仅作为大脑和视网膜的重要构成成分，还与大脑发育密切相关，在视觉功能中也发挥着重要作用。在成年人中，DHA除了营养大脑外，同时能阻止胆固醇在血管壁上的沉积，保护血管。

海鱼含DHA丰富

就是这样的人体必需营养素，人们经常没法摄入足，主要原因是摄入含DHA丰富的食物较少。

含DHA丰富的食物有海藻、海鱼、植物油、配方奶粉、母乳等，动物肝脏和蛋黄少量含有，一般的蔬菜和肉类都不含。

摄入充足的DHA，建议多吃海鱼。100克鱼肉中含DHA有1克以上的鱼，包括:金枪鱼、鲭鱼，秋刀鱼、沙丁鱼。海鳗、虹鳟、鲑鱼、竹荚鱼、鲱鱼、带鱼、旗鱼、鲣鱼，含DHA也很丰富。海鱼******烹饪方式，清蒸、炖、焖，油炸会增加DHA的流失。

摄入不足的原因

由于地理位置和饮食习惯的差异，不少人一天当中较难吃到海鱼。有些孩子可能因为不爱吃鱼，或者对鱼虾过敏，也不能足量摄入鱼。

另外配方奶粉和母乳专属性太强，如果有些孩子连配方奶都不愿意喝的话，DHA实在很难达到身体需求。根据中国居民膳食营养素参考摄入量，婴幼儿每天摄入DHA应不少于100 mg。

有些人认为坚果里含有，其实不然，坚果里只含有a-亚麻酸，而这一成分只能在身体里转化成DHA，因婴幼儿转化率低，还是需要直接补充。

特殊人群摄入量

孕期女性可以通过喝含DHA高的孕妇奶粉，以及一周至少吃两顿海鱼来进行补充。哺乳期时同样如此，只有妈妈摄入足够多的DHA，母乳中DHA含量才能高。孕期和哺乳期女性，每日摄入DHA的量是300毫克。

0-3岁是孩子脑神经和视网膜发育的关键期，需要足量的DHA营养，每天至少摄入100毫克DHA。没有母乳喂养的宝宝，宝妈选择含DHA的配方奶粉，或者添加辅食时记得用海鱼给宝宝做辅食。

当然如果吃海鱼很不方便，又或者有过敏情况的，建议直接吃DHA产品。傲滋DHA藻油凝胶糖果，每粒不仅含有DHA150毫克，还含有a-亚麻酸、花生四烯酸，甜橙味道，好吃不腥。