第一，秋季气温宜人，晚上特别好睡，睡眠好可以使生长激素稳定分泌，充足的生长激素才能促进骨骼发育；

第二，由于季节凉爽、空气清新，很适合外出运动。运动时间长，相应增加了“日光浴”的时长。孩子们可以通过阳光照射，使体内维生素D原转化成具有活性的维生素D3；

第三，秋季，瓜果蔬菜大量上市，孩子们的食物种类增加，相应地获得了多种营养素，骨骼所需的营养素也会充足。

骨骼发育需要含钙丰富的食物，除了大家熟知的牛奶以外，还有豆制品、海产品等等，要想抓住长高第二季，宝妈给宝宝准备的补钙食谱靠谱吗？有没有避开误区？

喝骨头汤补钙

这估计是宝妈最容易进入的误区。骨头里的钙确实多，但钙却很难溶于水。眼看着醇香四溢，纯白稠厚的靓汤，其实没多少钙，都是满满的脂肪。这样的汤不适合孩子，不仅导致孩子脂肪摄入过高，还会干扰钙吸收。因为肠道脂肪消化不良时，未被吸收的脂肪酸与钙形成皂化钙，这种形式的钙不能被吸收。

海产品虽好，但钠太多

虾皮确实是含钙非常丰富的食物，如果孩子对虾不过敏倒是补钙食谱中的佼佼者，但遗憾的是，虾皮中钙高，钠也高。1岁以下的宝宝需要低钠饮食，这不仅仅是因为钠摄入多，对肾脏会造成负担，还因为肾脏排泄多余的钠时，也会排出钙。通常每排泄1000毫克的钠，同时会损耗26毫克的钙，所以虾皮虽好，也只能适当吃。另外海带中也有不少的钙，但由于海带中含有海藻胶，它会与钙形成结合物，也不利于钙的吸收。

豆浆作为补钙主力

有些孩子不爱喝牛奶，宝妈就用豆浆代替，殊不知大豆含钙量确实是在植物食物中算高的，但做成豆浆后就降低了。100克的干黄豆中含钙是191mg，100克的豆浆中含钙只是10mg，如果把豆浆作为补钙主力，实在不妥。

宝妈们除了避开补钙误区外，还需要知道光靠食谱补钙远远不够。1岁之前，孩子每日钙摄入量250mg，但到了1岁后，摄入量急速增长，达到600mg，4岁时和正常成年人一样，需要800mg，而在快速成长期，7岁以上的孩子每日需求钙量达到1000mg。

那么多的需求量，如果宝妈是学营养学的，懂得如何营养配餐，倒是可以通过食物来补钙，但大多数宝妈并不擅长，一般普通的食谱可以满足日摄入量的三分之二，剩下的缺口还是需要通过成品来完成。

傲滋乳钙，提取自牛奶，每粒含钙量100mg，傲滋钙滴剂，德国进口柠檬酸钙，每次用量150mg。不管是乳钙，还是钙滴剂，都能满足钙摄入量的缺口，同时这两种产品，吸收率都较高，能让肠道轻松吸收。