很多人认为维生素D是专属孩子吃的，可事实并非如此。维生素D和其他营养素一样，都是可以食用到老的。

身边不少朋友有谈及自己年迈的父母，都有骨折的发生。中老年人易出现骨折，一是平日锻炼少，肌肉无力，二来和缺钙有关，尤其是女性中老年人。

出现缺钙一是摄入钙量少，二则是跟缺乏维生素D有关。

维生素D是促进钙吸收进入骨骼的重要维生素，有了它，每日通过食物摄入的钙能很好构成骨骼的一部分，有健康骨骼的作用。

因此，它不仅在孩子成长发育过程中需要，中老年人群同样需要。所以说，维生素D的补充，并不局限于孩子。

补充维生素D，有什么作用？

补充维生素D，主要预防骨骼疾病。包括婴幼儿时期的佝偻病，孕妇、乳母和老人易发生的骨质软化症和骨质疏松症。

补充维生素D的方法

日晒。每天上午9点到10点，下午3点到4点，在能透的过阳光的稀疏树荫下，露出皮肤晒，有效日晒20分钟。

如果隔着玻璃晒，没有露出皮肤，或者天气阴霾、日照不够好，通过日晒来获得维生素D，都不能实现。且晒没晒够，也就是说日晒后身体到底产生多少维生素D，很多家长并不清楚。

所以日晒还不如直接去吃维生素D。

摄入。含维生素D的食物不太多，主要集中在动物肝脏、蛋黄、奶油等食物，且含量偏少，需要大量摄入才能满足一天400IU的摄入量。对于小孩来说，实在是难。

所以摄入含维生素D的食物不如直接去吃维生素D。

直接补充维生素D。宝妈可以给宝宝选择含维生素D的产品。中老年人可以单独选择维生素D产品，也可以选用即含维生素D又含钙的产品来吃。

补充维生素D到几岁？

从出生两周即可开始补充维生素D，婴幼儿时期最好补充到1岁半。

如果宝宝大了后，户外活动增多，天天能晒到太阳，可以不用直接补充维生素D。

但如果孩子长期喜欢宅家里，不愿意户外活动；或者居住的地方处于高纬度区域，日照时间短暂，经常阴雨绵绵，又或者孩子挑食，不吃肉、蛋、奶这类的食物，维生素D可以持续补充。

同样孕妇、乳母及中老年人如果有上述情况，也要注意单独补充维生素D，中老年人可以持续补充到老。

喝奶的宝宝如何补充？

吃母乳的宝宝，需要从出生两周开始，日补充维生素D 400IU

吃配方奶粉的宝宝，因奶粉中有添加维生素D，需要宝妈计算一下宝宝一天的奶粉中含多少IU的维生素D。如果刚好400IU，则无需再补充维生素D；如果不足400IU，则可以计算下，还要补充多少到400IU。

长大了的宝宝，可以这样安排补充维生素D。当天有户外活动，且能晒到足够日光，则当天不用补充；当天阴雨天，且食物中没有吃蛋黄、鱼类、动物肝脏，则补充400IU维生素D。

70岁以上的老年人，则可以按日摄入800IU的量来补充。

维生素D本就是身体每天需要的一种维生素，只不过它多了通过日晒获得的方式。它和其他营养素一样，身体活着就需要。上有老下有小的家庭，当家人应该多买几盒，分别给需要的人群食用。