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经常补充的维生素D,你了解多少?
发表日期:2019-11-08

一说到维生素D,不少宝妈都知道,它是帮助体内钙吸收的一种维生素。至于她对身体还有哪些方面的作用,却鲜为人知。


维生素D和其他维生素不同,其他维生素基本要靠外界摄入,而维生素D却是身体可以自行合成的。对于人体而言,维生素D不仅是一种维生素,它还被当做是一种荷尔蒙,对身体的健康大有作用。


维生素D对骨骼的健康非常重要

能调节血钙平衡,促进骨的钙化和骨骼钙的动员;

能促进小肠钙和磷的吸收转运;

促进肾小管对钙、磷的重吸收;

活性形式的维生素D能促进孕期及哺乳期将母体钙送到胎儿体内,维持胎儿及婴儿的正常生长。


维生素D其他方面作用

支持心血管健康,优化胆固醇

维生素D是皮肤的胆固醇在紫外线的照射下形成,所以维生素D有利于降低胆固醇。


提高肌肉力量

肌无力是缺维生素D的重要表现,初期是上下楼梯或者站起来吃力,到后期的行走困难。经常补充维生素D,可以提高肌肉的力量。


维持健康免疫系统

缺少维生素D,患呼吸系统感染的几率增加。


对神经系统的健康

有研究发现,维生素D水平低会促发抑郁症,甚至是慢性疲劳。肾上腺需要足够的维生素D帮助调节产生多巴胺,肾上腺素,和去甲肾上腺素所必需的酶,从而调节人的情绪,以及压力管理。同时,维生素D的水平和帕金森和反复发作的多发性硬化综合征之间有关。


减少癌症

维生素D3对癌症有很强的抑制作用,但不幸的是老年人严重缺乏D3


所以,维生素D不仅仅是婴幼儿、儿童、青少年的专属维生素,工作压力大,很少锻炼,不经常在太阳下活动的成人也需要时常补充维生素D。


维生素D在一般食物中含量极低,就连1000毫升的母乳中仅仅含22IU,因此需要通过食用鱼肝油来满足身体对维生素D的需求。

当然每天晒太阳也是非常好的补充维生素D的方法,根据地理位置和季节的不同,夏天,大约晒15~30分钟的太阳可以合成足够的维生素D。记住,最好的晒太阳的时间是每天9:00~16:00之间。


冬季晒太阳不仅给健康带来很多好处,还令心情愉悦。宝妈们,带娃出来晒太阳吧!